7 تکنیک کاربردی برای افزایش تمرکز

شاید بارها و بارها برای شما پیش آمده باشد که در حال مطالعه هستید یا در حال انجام یک کار مهم ، اما به یکباره وقتی به خودتان می آیید می بینید که گوشی موبایل را به دست گرفته و در شبکه های اجتماعی ساعت ها وقت خود را گذرانده اید .
امان از کارهای کوچکی که خوره تمرکز است با خود می گویید همین پیام و ایمیل را جواب بدهم همین کانال را چک کنم همین یک فیلم را بفرستم یا اینکه همین یک مرحله از بازی رو پاس کنم و …….تا اینکه زمان از دستتان در رفته است اگر این جملات آشناست و بارها و بارها این اتفاق برایتان تکرار شده یعنی باید به فکر راه چاره باشید متاسفانه تمرکزتان را از دست داده اید و خبر خوب اینکه با خواندن این مقاله تکنیک هایی را برای افزایش تمرکز می آموزید و می توانید برای تقویت تمرکزتان تصمیمات جدی بگیرید و اجرایی کنید . ابتدا به مفهوم تمرکز و اینکه اصلا چرا باید تمرکز کنیم می پردازم .
مفهوم تمرکز
تمرکز به معنای توجه و تمامیت ذهنی به یک وظیفه یا فعالیت خاص است. هنگامی که فرد تمرکز دارد، ذهنش به شکل جامع ، متمرکز بر وظیفهای خاص است و از پراکندگی ذهنی کمتری رنج میبرد. این ویژگی، فرد را قادر می سازد تا کارها و فعالیت هایش را با سرعت و کیفیت بالاتری انجام دهد .
اهمیت تمرکز و اثرات آن
واضح و روشن است که در دنیای امروز همه ما غرق در انواع اطلاعات هستیم و هر لحظه بمباران اطلاعاتی می شویم ، باید بتوانیم ابتدا دریک رشته و در ادامه مسیر به صورت میان رشته ای مهارت و تخصص کسب کنیم نیاز داریم تا به طور عمیق روی یک موضوع تمرکز کرده و در مورد آن مطالعه و تحقیق و پژوهش کنیم اگر نه تحت شعاع تمام مطالب بی مصرفی قرار میگیریم که فقط برای ما توهم دانش ایجاد می کند و فکر می کنیم خیلی می دانیم و اگر کسی از ما سوالی بپرسد حتی نمی توانیم به اندازه 10 دقیقه کامل راجع به آن صحبت کنیم
اگر ما متمرکز باشیم باعث می شود که اثراتی برای ما برجای بگذارد که عبارتند از :
-
کسب نتایج مطلوب :
تمرکز، یکی از عوامل اساسی برای بدست آوردن نتایج مطلوب است. وقتی که بر یک فعالیت تمرکز داشته باشیم، امکان بروز خطاها و اشتباهات به حداقل میرسد و عملکرد ما بهبود مییابد. هنگامی که توجه ما پراکنده است و تمرکز نداریم، احتمال اشتباه و شکست بالا میرود و نتیجه نهایی ممکن است مناسب نباشد.
-
افزایش بهرهوری و عملکرد:
تمرکز در تعیین سرنوشت ما نقش بسیار مهمی دارد. وقتی به یک فعالیت یا وظیفه خاص تمرکز داشته باشیم، بهرهوری و عملکرد ما افزایش مییابد. ذهن ما قادر است در زمان محدودی که در اختیار دارد، انرژی را بهتر تنظیم کند و برای انجام وظایف با کیفیت بالا استفاده کند. با تمرکز بر روی یک فعالیت، مغز ما به سرعت اطلاعات را پردازش میکند و عملکرد بهینه را تجربه میکنیم.
-
کاهش استرس و اضطراب:
تمرکز به ما کمک میکند تا استرس و اضطراب را کاهش دهیم. وقتی که ذهن ما پراکنده است و در بسیاری از امور دخالت میکند، احساس استرس و اضطراب زیادی پیدا میکنیم. اما وقتی که تمرکز داریم و فقط به یک وظیفه مشغول هستیم، ذهنمان آرام میشود و استرس کاهش مییابد. تمرکز به ما کمک میکند در حالت فعلی حضور داشته باشیم و به آرامش ذهنی دست یابیم.
-
ارتقاء قدرت ذهنی:
تمرکز بر روی فعالیتهای ذهنی، قدرت ذهنی را ارتقا میدهد. زمانی که ما تمرکز داریم، مغزمان در حال بهبود و تقویت است. تمرین تمرکز و تمرکز ذهنی ما را قادر میسازد تا مهارتهای شناختی، حافظه، توجه و استدلال را بهبود ببخشیم. در نتیجه، قدرت مغزی ما افزایش مییابد و این به ما در تمامی جنبههای زندگی کمک میکند.
به طور کلی تمرکز و توجه گوهر های نابی هستند که امروزه به دلیل مشغله هایی که داریم تقریبا به طور کامل نابود شده یا در حال نابودی است اما افرادی که تمرکز و توجه دارند به طور کاملا جدی برای یادگیری مطالب جدید برنامه ریزی می کنند و به طور منظم فقط روی همان موضوع تمرکز کرده و اطلاعات به دست می آورند حالا می خواهم تکنیک هایی برای افزایش تمرکز به شما اراِه دهم تا شما هم با انجام آنها به یک فرد متمرکز تبدیل شوید و از نتایج و اثرات آن لذت ببرید .
7 تکنیک کاربردی برای افزایش تمرکز
-
تمرین ذهنی و مدیتیشن
:
- روزانه به مدت 10 دقیقه وقت بگذارید تا به تمرکز روی نفسکشی و حضور در لحظه بپردازید.
- از برنامههای موبایل یا وب سایتهایی مثل آرامیا و … برای راهنمایی در تمرینات مدیتیشن استفاده کنید.
-
نوشتن یک پاراگراف :
- قبل از شروع هر کاری در یک پاراگراف توضیح دهید که می خواهید چه کاری انجام دهید و لازمه انجام کار چیست ؟
- مثلا من می خواهم درس بخوانم و لازم است که متمرکز و بادقت باشم درست بنشینم و تمام سعیم را می کنم که به بهترین نحو درسم را بخوانم .
-
محیط مناسب:
- ایجاد یک فضای کار آرام و خلوت با استفاده از پردههای صوتی، چراغهای طبیعی و میز کار منظم .
- استفاده از نویز گیر های صوتی برای حفظ توجه و تمرکز
-
تقسیم زمان و استفاده از تکنیک Pomodoro:
- تنظیم یک تایمر 25 دقیقهای برای مدت زمان متمرکز بر یک وظیفه و استفاده از آن برای تمرین تمرکز.
- به عنوان مثال، به مدت 25 دقیقه بر روی یک پروژه کاری متمرکز شده و بعد از آن به مدت 5 دقیقه استراحت کنید.
-
حذف محرکهای منحرفکننده:
- غیرفعال کردن اعلانهای نوتیفیکیشن در تلفن همراه خود و محدود کردن استفاده از رسانههای اجتماعی در طول ساعات کاری.
- قرار دادن تلفن همراه در حالت سکوت و قرار دادن آن در محلی که دسترسی آسان ندارید.
-
مشخص کردن اولویتها:
- ساختن یک لیست وظایف با مهمترین و ضروریترین موارد و تمرکز بر آنها قبل از وظایف کمتر اهمیت.
- تنظیم اهداف روزانه و هفتگی و مدیریت زمان برای بهبود تمرکز بر وظایف مهم.
- برای اینکار میتوانید از نرم افزارهایی مثل مایکروسافت تو دو استفاده کنید .
-
تمرین بدنی و سلامت عمومی:
- ورزشهای میانرده مانند یوگا، پیادهروی یا دویدن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- هر روز به خواب کافی رسیدن، مصرف غذاهای سالم و استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس مانند تمرکز بر تنفس عمیق را در زندگی خود بیشتر کنید.
اکنون این تکنیکهای افزایش تمرکز را در زندگی روزمره خود به کار بگیرید و تمرکز و تمامیت ذهنی خود را بهبود دهید.
درباره مدیریت
● نویسنده مقالات آموزشی در حوزه مشاوره و برنامهریزی تحصیلی و آموزش فیزیک ● فارغالتحصیل رشته دبیری فیزیک از دانشگاه فرهنگیان تهران ● دارنده مدرک استادی از انگلستان ● دبیر رسمی آموزش و پرورش با 11 سال سابقه تدریس موفق در مدارس خاص و عادی ● پژوهشگر در حوزه آموزش ● کسب رتبه دوم جشنواره تولید محتوای الکترونیکی در تدریس ● کسب تقدیرنامه جشنواره تدریس برتر از دبیرخانه استان آذربایجان شرقی
نوشته های بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید