درباره دوره کنترل اضطراب امتحان
آیا وقتی به امتحان فکر می‌کنید، احساس می‌کنید که قلق و استرس شدیدی درون خود را تجربه می‌کنید؟
آیا با فکر کردن به امتحانات، علائم جسمی مثل عرق سرد، لرزش بدن یا درد شکم تجربه می‌کنید؟
آیا احساس می‌کنید که با تمام تلاشتان، نمی‌توانید به انتظارات خود یا انتظارات دیگران در امتحانات پاسخ دهید؟
آیا احساس می‌کنید که اضطراب امتحان به شما انگیزه کافی برای مطالعه و آماده‌سازی نمی‌دهد، بلکه ممکن است باعث مسدود شدن یا از دست دادن تمرکز شما شود؟
آیا امتحانات باعث می‌شود که به خود و قابلیت‌های خود شک کنید و احساس کنید که نمی‌توانید موفقیتی در امتحانات داشته باشید؟
آیا احساس می‌کنید که اضطراب امتحانات باعث می‌شود تا از انجام وظایف روزمره خود، مثل خوابیدن یا خوردن، منحرف شوید؟
آیا با فکر کردن به امتحانات، احساس می‌کنید که کنترل بر زندگی‌تان را از دست میدهید و تمام امور به سمت یک موقعیت فشار آور رفته می‌شود؟
اگر حتی به یکی از سوالات فوق و یا سوالات مشابه اسخ مثبت دادید ، اضطراب امتحان را جدی بگیرید. این دوره مخصوص شماست!
اضطراب امتحان یکی از مسائل شایع و مهم در زندگی تحصیلی است که می‌تواند تأثیرات گسترده‌ای بر روند یادگیری و عملکرد تحصیلی داشته باشد. این اضطراب ممکن است باعث کاهش تمرکز، افزایش استرس و کاهش اعتماد به نفس شود. کنترل اضطراب در جلسه امتحان اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا اینکه دانشجوان بتوانند این احساسات را مدیریت کنند، می‌تواند به بهبود عملکرد آن‌ها کمک کند. استراتژی‌های مانند تمرین تنفس عمیق، تکنیک‌های آرامش بخش، ایجاد برنامه مطالعه منظم و تغذیه سالم می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. همچنین، تمرین ایجاد انطباق با موقعیت‌های امتحانی و توانایی مثبت‌اندیشی می‌تواند به دانشجوان کمک کند تا با این اضطراب مواجه شده و به طور موثرتری در جلسات امتحانی عمل کنند. از این رو، کنترل اضطراب در جلسه امتحان از اهمیت بسزایی برخوردار است و می‌تواند به بهبود عملکرد تحصیلی و رضایت دانشجویان کمک کند.
هرساله دانش آموزان و دانش جویان بی شماری به دلیل داشتن اضطراب امتحان در جلسه امتحان در کسب نتیجه رضایت بخش و دلخواهشان ناکام می مانند!
سرفصل ها
- مفاهیم اساسی: معرفی مفاهیم اضطراب، استرس و فرایندهای فیزیولوژیکی و روانی که با اضطراب امتحان همراه می‌شوند.
- شناخت اضطراب امتحان: آشنایی با علائم و نشانه‌های اضطراب امتحان، عوامل موثر بر آن و تأثیرات آن بر عملکرد تحصیلی.
- استراتژی‌های مدیریت اضطراب: آموزش روش‌های مختلف مدیریت اضطراب از جمله تمرین تنفس، تکنیک‌های آرامش بخش، تمرینات تفکر مثبت و تمرینات تنظیم شناختی هیجانات.
- برنامه‌ریزی و آماده‌سازی برای امتحان: راهکارها و استراتژی‌هایی برای برنامه‌ریزی مطالعه، مدیریت زمان و تنظیم برنامه‌های مطالعه قبل از امتحان.
توانمندسازی اعتماد به نفس: تمرین‌ها و فعالیت‌هایی برای تقویت اعتماد به نفس و افزایش اعتماد به توانایی‌های شخصی در مواجهه با امتحانات.
توانمندسازی مهارت‌های درونی: آموزش روش‌هایی برای ایجاد حالت‌های درونی مثبت، افزایش تمرکز و توجه، و افزایش خودکنترلی و انعطاف‌پذیری.
تمرین‌های عملی: فعالیت‌ها و تمرین‌های عملی برای اعمال استراتژی‌های مدیریت اضطراب در مواقع واقعی امتحانات.
ارزیابی و بازخورد: ارزیابی پیشرفت دانشجویان در استفاده از استراتژی‌های مدیریت اضطراب و ارائه بازخورد برای بهبود مهارت‌های آن‌ها.
مدرس دوره:
سوالات متداول
1- دوره آنلاین است یا آفلاین؟
دوره به صورت غیرحضوری و آفلاین برگزار می شود.
2- دوره مناسب چه کسانی است؟
این دوره مناسب دانش آموزان، دانشجویان، مشاوران تحصیلی و اساتید دانشگاه می باشد.
3- من دانشجو و دانش آموز نیستم، میتونم شرکت کنم؟
در صورتی که محتوا برایتان حوصله سر نیست، بله میتوانید و راهکارهای عملی مناسبتان است.
4- گواهینامه حضور هم می دهید؟
بله پس از اتمام دوره به پشتیبانی تلگرام پیام میدهید و گواهی شما صادر و برایتان ارسال می شود.
5-ضمانت بازگشت وجه هم دارد؟
بله! تمامی دوره ها دارای گارانتی بازگشت وجه بی قید و شرط هستند!
با شرکت در این دوره:
ارتقاء مهارت‌های مدیریت استرس: آموزش استراتژی‌ها و روش‌های مختلف مدیریت استرس و اضطراب که می‌تواند در مواجهه با امتحانات مفید باشد.
افزایش اعتماد به نفس: آموزش تکنیک‌ها و روش‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به توانایی‌های شخصی در مواجهه با چالش‌های امتحانی.
بهبود عملکرد تحصیلی: کسب مهارت‌های مدیریت استرس و اضطراب می‌تواند به بهبود عملکرد تحصیلی کمک کند، زیرا دانشجو ممکن است بهترین نتیجه را در زمانی که از استرس و اضطراب کمتری رنج می‌برد، بیشتر بتواند حاصل کند.
ایجاد تجربه‌های مثبت: شرکت در یک دوره مدیریت اضطراب امتحان می‌تواند به دانشجو این امکان را بدهد که تجربه‌های مثبتی را در مواجهه با امتحانات داشته باشد و بهترین راه حل‌ها را برای مواجهه با اضطراب خود کشف کند.
ارتقاء توانایی‌های شخصی: شرکت در این دوره‌ها می‌تواند به دانشجو کمک کند تا مهارت‌های شخصی مانند تفکر مثبت، تمرکز، خودکنترلی و انعطاف‌پذیری را بهبود بخشد.
اگر قصد تغییر دارید، همین الان اقدام کنید!
دسترسی های شما:
- فایل ویدیویی دوره
- جزوه اسلاید ها
- گواهینامه حضور
دوره های مرتبط
دوره برنامه ریزی درسی
درباره دوره برنامه ریزی درسی 1. آیا شما همیشه یک برنامه مطالعاتی دقیق برای هر روز از هفته دارید؟ 2.…
